Quem pratica esportes para alto desempenho, saúde ou até mesmo de forma recreativa, normalmente tem a dúvida a respeito da quantidade diária ideal.
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| Atleta de CrossFit, Pablo Chalfun |
Muitas pessoas acabam até ingerindo uma quantidade exagerada de proteínas, que pode fazer engordar ao invés de deixar mais forte. Por outro lado, o baixo consumo de proteínas pode fazer você perder massa magra.
Então vamos aprender a calcular a quantidade ideal desse nutriente.
Se
você pratica Crossfit, musculação, levantamento de peso ou outro esporte com
grande predominância de força a conta será:
De
1,6 a 2 gramas de proteína por kg de peso corporal, o resultado será a
quantidade diária em gramas.
Ou seja, para um homem de 70 kg a conta será a seguinte:
Ou seja, para um homem de 70 kg a conta será a seguinte:
2
x 70= 140. Logo o consumo ideal diário de proteína desse homem é 140 gramas.
Os alimentos e suas porções de proteína:
Frango: possui cerca de 31 g de proteína a cada 100 g;
Salmão: além da grande quantidade de proteína — cerca de 26 g a cada 100 g(apesar de muitos acreditarem que o salmão é uma excelente fonte de omega 3 na verdade o salmão consumido no Brasil não possui a quantidade desejada)
Ovos: Oferece cerca de 6 g de proteína por unidade e ainda apresentam vitamina B12 e albumina; Prefira os ovos orgânicos ou caipiras.
Carne vermelha: são importantes fontes de proteína animal — cerca de 35 g a cada 100 g, prefira os cortes magros, pois determinados cortes de carne vermelha podem ser ricos em gordura saturada;
Amêndoas: esse é um alimento extremamente rico em proteínas. Oferece cerca de 21 g
Tofu: E uma opção de proteína vegetariana possui cerca de 8 g de proteína a cada 100 g.
Para te ajudar a alcançar sua ingestão diária de proteínas a Bearco tem o Rebuild que possui 20 gramas de proteína e 15 gramas de carboidrato em cada dose e o Isoelite com 26 gramas de proteína por dose.
Tofu: E uma opção de proteína vegetariana possui cerca de 8 g de proteína a cada 100 g.
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E claro o acompanhamento com o nutricionista sempre será o ideal para sua performance.
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