O CrossFit é o método de treinamento que mais cresce atualmente no mundo, por proporcionar a mais completa adaptação físiológica possível no seu praticante, independentemente da idade ou nível físico do mesmo. O CrossFit é um programa de treinamento de força e condicionamento físico baseado em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados.
Normalmente esses movimentos se enquadram em três modalidades: levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica e condicionamento metabólico, ou cárdico.
E quais seriam os movimentos básicos da pratica do Crossfit?
1 Air Squat. O posicionamento dos pé ficam na largura dos ombros, com a ponta dos dedos levemente voltados para fora. Suba e desça o quadril, quebrando a paralela na altura dos joelhos e mantendo a curvatura da lombar. Calcanhares permanecem colados no piso. O joelhos acompanham a linha dos dedos dos pés, complete o movimento com a extensão total do quadril e joelhos.
2 - Front Squat (Agachamento Frontal). Os joelhos auxiliam no levantamento da barra, com os cotovelos a frente da barra, que descansará no torso. O posicionamento dos pé ficam na largura dos ombros, com a ponta dos dedos levemente voltados para fora. Suba e desça o quadril, quebrando a paralela na altura dos joelhos e mantendo a curvatura da lombar. As mão ficam voltadas para fora dos ombros e dedos mais relaxados. Cotovelos para o alto. Calcanhares permanecem colados no piso. O joelhos acompanham a linha dos dedos dos pés, complete o movimento com a extensão total do quadril e joelhos.
3- Overhead Squat (Agachamento de Arranco). Os ombros são os protagonistas deste exercício. A pegada na barra é aberta e os ombros empurram a barra para cima. Axilas voltadas para a frente. Suba e desça o quadril, quebrando a paralela na altura dos joelhos e mantendo a curvatura da lombar.Calcanhares permanecem colados no piso. O joelhos acompanham a linha dos dedos dos pés, complete o movimento com a extensão total do quadril e joelhos.
4 - Deadlifiting. O levantamento é feito do solo até a cintura, enquanto a curvatura da lombar é mantida, ou seja na postura fixa, ereta. As mãos permanecem por fora dos ombros, podendo ter a pegada normal ou invertida. Os ombros ficam levemente a frente da barra. Os quadris e os ombros se levantam ao mesmo tempo. Calcanhares permanecem colados no piso. O joelhos acompanham a linha dos dedos dos pés, complete o movimento com a extensão total do quadril e joelhos.
5 - Sumo Deadlift High Pull. Com os pés mais abertos que a linha dos ombros e pegada na barra vai por entre as pernas, os joelhos seguem a linha dos dedos dos pés. Ombros levemente a frente da barra Mantenha a curvatura da lombar, quadril e ombros sobem ao mesmo tempo, até extensão total do quadril. Calcanhares se mantem colados no piso e pernas estendidas. Encolha os ombros e em seguida faça a tração dos braços.
7 - Shoulder Press. Pés na largura dos ombros, barra apoiada nos ombros e com as mãos posicionadas mais abertas. Cotovelos levemente a frente da barra, tronco e pernas estáticos. Empurre a barra para cima dos ombros, complete com a extensão total dos braços.
8 - Push Press. O movimento seguinte é a continuação do anterior (Shoulder Press), com um leve impulso das pernas.
9 - Push Jerk. Pés na largura dos ombros, barra apoiada nos ombros e com as mãos posicionadas mais abertas. Cotovelos levemente a frente da barra. Empurre a barra para cima dos ombros, mergulhando para baixo da barra. Complete com a extensão total dos braços.
FONTE: www.brasil.elpais.com
www.kamoncrossfit.com
Vídeos: www. crossfit.com
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